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Gesund zunehmen – Wann habe ich Untergewicht?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Untergewicht zu berechnen. Immer noch gilt der Body-Mass-Index (BMI) als die wichtigste Größe, um das eigene Gewicht objektiv einzuordnen. Du errechnest deinen Body-Mass-Index, indem du deine Körpergröße (in Meter) verdoppelst und dann dein Gewicht (in Kilogramm) durch deine doppelte Körpergröße teilst. Die Formal lautet also kg:m²= BMI. Erwachsene Menschen sind laut der WHO untergewichtig, wenn ihr BMI weniger als 18,5 beträgt. Ab 65 Jahren gilt bereits ein BMI unter 20 als Untergewicht, ab 70 Jahren ein BMI unter 22. Für Kinder unter 18 Jahren gelten gesonderte Werte.

Körpergewicht Kategorie BMI (kg/m²) ein Überleben ist nicht möglich < 10,0

Untergewicht

akute Lebensgefahr < 12 hochgradiges Untergewicht Grad II < 13 hochgradiges Untergewicht Grad I 13 – 16 stationäre Aufnahme empfehlenswert zunehmend organische KomplikationenStarkes Untergewicht < 16 Mäßiges Untergewicht 16 – 17 Anorektisches Gewicht < 17,5 Leichtes Untergewicht 17 – 18,5

Normalgewicht

Normalgewicht 18,5 – 25

(Quelle: wikipedia)

Anhand der folgenden Grafik kannst du auch ohne deinen Body-Mass-Index zu errechnen, ablesen, ob du Untergewicht hast.

(Bildquelle: wikipedia)

Allerdings ist der Body-Mass-Index nicht immer eine gute Größe, um Untergewicht verlässlich zu ermitteln. Denn er macht keinen Unterschied zwischen Fett und Muskeln. Muskeln sind jedoch schwerer als Fett, dadurch kann das Ergebnis bei Personen, die stark trainieren verfälscht sein. Manche sehr schlanke Menschen nehmen auch nur am Bauch zu, wenn sie zunehmen. Es kann sein, dass sie nach dem BMI als untergewichtig gelten, obwohl sie einen großen Bauchumfang haben. Die Waist-to-Height-Ratio (WHtR) gibt in diesen Fällen Aufschluss. Sie setzt den Bauchumgang zur Körpergröße ins Verhältnis und lässt sich durch die einfache Formel Taillenumgang (cm): Körpergröße (cm) = berechnen. Liegt der Wert unter 0,4 kann Untergewicht bestehen. Wenn du sicher gehen willst, ob du Untergewicht hast, dann empfehlen wir beide Formeln anzuwenden.

Untergewicht – Warum sollte ich zunehmen?

Es kann sein, dass man nach beiden Rechnungen Untergewicht hat und dennoch kein medizinischer Grund besteht, zuzunehmen. Spätestens jedoch, wenn die Beckenknochen hervorstechen und der Brustkorb sich durch die Haut abzeichnet, ist es Zeit zu handeln. Weitere Anzeichnen für Mangelernährung können sein:

• Gesichtsblässe
• Eingerissene Mundwinkel
• Brüchige Nägel
• Trockene Haut
• Spröde Haare
• Haarausfall
• Kreislaufprobleme
• Ständige Müdigkeit
• Unregelmäßiger Zyklus bei Frauen
• Kraflosigkeit
• Konzentrations-Schwierigkeiten

Untergewicht macht den Körper weniger widerstandsfähig gegen Krankheiten, so auch gegen Corona. Eine Studie in den USA anhand von Daten von 148.494 Covid-19-Patienten ergab, dass das Risiko ins Krankenhaus eingeliefert zu werden bei Untergewicht um 20 Prozent höher lag als bei Covid-19-Patienten mit gesundem Gewicht. Bei Covid-19-Patienten unter 66 Jahren mit Untergewicht stieg das Risiko einer Krankenhaus-Einweisung sogar um 41 Prozent im Vergleich zu Normalgewichtigen an.

Warum gesund zunehmen?

Wer dauerhaft zu wenige Kalorien zu sich nimmt, kann Vitaminmangel-Symptome entwickeln. Natürlich kannst du auch durch Fast Food oder Süßigkeiten schnell zunehmen. Diese Nahrungsmittel versorgen den Körper jedoch kaum mit wichtigen Mikronährstoffen (Vitaminen und Mineralien), sondern liefern vor allem leere Kalorien. Vitaminmangel lässt sich auf diese Weise nicht vorbeugen. Tabletten zum Zunehmen können nur eine Ergänzung sein. Sportler:innen greifen zum Beispiel nach Kreatin, das beim Muskelaufbau helfen kann. Ohne deine Essverhalten zu ändern, wirst du aber nicht mehr Kilo auf die Waage bringen. Wenn du zusätzlich auf Tabletten zum Zunehmen zurückgreifen willst, empfehlen wir, dich in der Apotheke beraten zu lassen.

Gesund zunehmen mit Shakes

Unter Trinknahrung, auch Astronautennahrung genannt, versteht man Shakes zur ergänzenden oder gezielten Nährstoffaufnahme. Diese erfolgt entweder zusätzlich zur gewohnten Ernährung oder als ihr Ersatz. Neben medizinischer Aufbaunahrung (Sondennahrung) gibt es Shakes zum Zunehmen, die in der Apotheke und günstiger online erhältlich sind. Der Vorteil von Trinknahrung ist, dass sie alle vom Körper benötigten Vitamine, Mineralien und Nährstoffe enthält. So deckt eine Flasche Trinkkost Complete mindestens 25 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs aller Vitamine.Gesund zunehmen: Shakes von Trinkkost

• (zur Vorbeugung von) Mangelernährung
• bei Untergewicht
• im Leistungssport
• Muskelaufbau
• bei Vitaminmangel
• in der Schwangerschaft/Stillzeit
• als vitaminreicher Mahlzeitenersatz im Alltag

Wie kann ich zunehmen?

Wenn du zunehmen und dich dennoch gesund ernähren möchtest, solltest du zunächst herausfinden, wie viel Kalorien du in etwa täglich verbrauchst. Den durchschnittlichen Kalorienbedarf von Frauen und Männern, die keinen Leistungssport betreiben, kannst du hier ablesen:

Kalorienbedarf/Tag nach Alter und Geschlecht

15 bis 18 Jahre: Frauen: 2.000 kcal. Männer: 2.500 kcal 19 bis 24 Jahre: Frauen: 1.900 kcal. Männer: 2.500 kcal 25 bis 50 Jahre: Frauen: 1.900 kcal. Männer: 2.400 kcal 51 bis 64 Jahre: Frauen: 1.800 kcal. Männer: 2.200 kcal 65 +: Frauen: 1.600 kcal. Männer: 2.000 kcal

Zur Orientierung: Ein belegtes Brötchen mit Butter und Käse hat circa 400 Kalorien, ein Teller Spaghetti mit Tomatensoße circa 450 Kalorien. Wer wenig Appetit oder einen erhöhten Kalorienbedarf, z.B. durch Krafttraining hat, der hat es also gar nicht so leicht, seinen täglichen Bedarf zu decken.

Weitere Kalorienwerte für Obst, Gemüse, Brot, Fleisch, Käse, Milchprodukte und Getränke findest du in unserer Kalorientabelle zum Ausdrucken.

Gesund zunehmen: Kalorienrechner

Zum gesunden Zunehmen empfehlen wir dir, täglich 500 Kalorien mehr zu dir zu nehmen, als du nach der obigen Rechnung benötigst. 500 Kalorien entsprechen einem Trinkkost Complete Shake, den du als Mahlzeitenersatz oder additiv, also zusätzlich zu den Mahlzeiten, trinken kannst. So kannst du pro Woche ein halbes Kilogramm an Gewicht zulegen. Anfangs wirst du vermutlich sogar stärker zunehmen. Bei starkem Untergewicht reicht es, wenn du dich am durchschnittlichen Tagesbedarf von 2.000 kcal orientierst. Das entspricht vier Flaschen Trinkkost Complete/Tag.

Wie kann ich schnell zunehmen?

Wenn du schnell zunehmen möchtest, dann empfehlen wir dir täglich 1.000 Kalorien zusätzlich zu deinem durchschnittlichen Tagesbedarf zu dir zu nehmen. (= 2 Flaschen Trinkkost Complete). So kannst du circa ein Kilo pro Woche zunehmen.

Gesund zunehmen – Muskelaufbau

Während einer Stunde Muskelaufbautraining verbraucht der Körper bis zu 600 Kalorien. Da dein Körper für den Muskelaufbau insbesondere Eiweiß/Protein benötigt, empfehlen wir dir additiv das Bio-Proteinpulver Trinkkost Active nach dem Sport zu trinken. Ein Trinkkost Activ Shake enthält 30 Gramm Protein pro Portion. Neben Whey Protein aus Bio-Weidemilch stecken in dem Shake Obst, Gemüse und Saaten in Rohkostqualität. Dadurch liefert dir der Shake auch 25 Vitamine und Mineralien, die dein Körper zur Regeneration braucht. Künstliche Zusätze? Fehlanzeige!

Gesund zunehmen – Fazit

Mit Shakes von Trinkkost kannst du gesund zunehmen: Das funktioniert, indem du täglich zusätzlich zu deinem Kalorienbedarf eine oder zwei Flasche(n) Complete trinkst. Trinkkost enthält neben Vollmilch und Hafer, auch Rapsöl, Mandeln, Trockenobst und Nüsse – alles Lebensmittel, die nicht nur viele natürliche Vitamine und Mineralien liefern, sondern auch eine hohe Kalorien- und Nährstoffdichte haben. Der Vorteil von Trinkkost gegenüber herkömmlicher Trinknahrung ist deutlich: Trinkkost Complete enthält seine 26 Vitamine und Mineralien allein aus Lebensmitteln und keine künstlichen Zusätze. Eine Flasche deckt deinen Bedarf an allen Vitaminen und Mineralien zu mindestens 25 Prozent. Informiere dich hier über die genauen Nährwerte von Trinkkost Complete.

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